【WOOPの法則とは？】目標達成率が２倍！やり方を解説します

こんにちは、Yuzuruです。

毎年１月に目標を立てる方が多いと思いますが、モチベーションが続かず達成出来ないことって結構ありますよね・・。
最初は頑張るんですが、仕事や家庭や勉強で忙しくなるにつれて、１月に立てた目標も３月には忘れられてるなんてことも・・(ﾟДﾟ)

そこで今日は目標達成の手助けをしてくれる法則をご紹介します！

この記事はこんな方にオススメです◎

• 達成したい目標がある
• なかなか目標達成出来ない・・
• 効率の良い目標達成の方法知りたい

この記事を読んで得られること↓↓↓

• WOOPの法則とは？
• WOOPの法則のやり方
• WOOPの法則のポイント

WOOPの法則とは？

WOOPの法則とは、願望を意味する「wish」と結果の「outcome」、障害の「obstacle」、そして計画の「plan」の頭文字でできた言葉です。

このステップに沿って行動していくことで目標の達成率を高めることができます。

アメリカの心理学者ガブリエル・エッティンゲン博士が20年以上にわたる研究の末に作られた法則で、仕事や勉強、人間関係やダイエットなど、目標の種類や属性、達成までの長さにかかわらず効果のある方法として注目されています。

効果は？

このWOOPの法則を使うことで目標達成率が２〜３倍になると言われています。
以前に紹介した『If-thenルール』と組み合わせると更なる効果が出るとのこと！

WOOPの法則の具体的なやり方

やり方はシンプルです◎

Wish（願望）

まず第一ステップです。
自分の叶えたい願望を考え目標を設定します。例えば、

• ５キロ痩せる
• 英会話を身につける
• 副業で５万円稼ぐ

などを目標にするとします。
目標（Wish）を設定する時にポイントがあります。目標は、

1.頑張れば何とかなるもの
2.自分の力で何とかなるもの

「宝くじを当てる」、や「年収一億円にする」等、運や人の力が必要な目標はWOOPの法則のやり方ではないのでNGです。
あくまで自分の力でも頑張れば何とかなるレベルの目標にするのがポイントです◎

Outcome（結果）

次のステップはその目標が叶ったら、どんな最高の結果が訪れるかを想像します。

• ５キロ痩せる→体が引き締まってモテる
• 英会話を身につける→外国人友達がたくさん出来る
• 副業で５万円稼ぐ→生活に余裕が生まれる

成果を考えるとモチベーションが上がります↑↑↑

具体的に達成することを考え、それを達成したらどんな事が出来るようになるのか、具体的に考える事がポイントです◎

Obstacle（障害）

ステップ３は目標達成する為に立ちはだかる障害を考えます。ここがWOOPの法則の中でも重要なステップだと言われています。

• ５キロ痩せる→ついつい必要以上に食べ過ぎてしまう
• 英会話を身につける→勉強する時間が取れない
• 副業で5万稼ぐ→本業と両立できないと思っている

ポイントは、どんな考えや行動、癖や思い込みが自分の目標達成を妨げているのかを考える事です。

「親に反対されたらどうしよう」や「お金がなくなったらどうしよう」の様に、環境要因や外的な要因（自分の力でどうにもならない事）が障害だったら、もう一回Wishに戻って考え直しましょう。

あくまで自分の力で出来る範囲内の目標を設定します。

Plan（計画）

最後のステップは、これまでのステップを踏まえて「計画を立てる」です。
障害に対してどう対処するかを考えるのがポイントで、「If-thenルール」を使って計画すると達成しやすくなります。
たとえば、

必要以上に食べ過ぎてしまうに対しては、
・お腹が空いたら、まず野菜を食べきる。
勉強時間が取れないに対しては、
・通勤中は、英会話の音源を聞く。
本業と両立できないと思うに対しては、
・本業が休みの日は、副業の為の時間を予定に入れる。

などなど。自分で作った「If-thenルール」と組み合わせれば行動が具体的になるので、達成しやすく習慣化もされやすくなるわけですね(^^)

If-thenルールについてはこちらを参考にどうぞ◎↓↓

ニンゲンBlog

2020.12.02

If-thenルールで楽に目標達成を目指す（具体例あり）【習慣化】

https://yuzurulife.com/blog/if-then/

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ポイントはチートデイを必ず作る

目標を達成する上でもう１つ重要なのがチートデイを作るという事です。

チートデイとは、ズルをする日です。

一週間に1回か、１０日に1回くらいは自分を甘やかす日を予定に組み込みます。そんな事をしたら継続が途切れるから良くないのではと思いますが、逆に継続し続ける為にチートデイはあります。

ダイエット中なら、１週間に1回はドカ食いしてOKな日を作る！運動を頑張ってるなら、１０日に1回は運動しなくて良い日を作る！

そうする事で、目標達成率が上がるというのが分かっているそうです。
ご褒美DAYですね(°▽°)（ダイエットに関しては効率良く痩せるために、チートデイが必要なのはよく言われてます）

ポイントは、チートデイは予め決めておくという事です◎
「今日はやる気起きないからチートデイにしよー♪」ってのはダメなんですね。

あくまでチートデイが決まっているからそれまで頑張れるっていう心理を利用するので、日にちが予め決まっているから意味があるという訳です◎

まとめ

もう一度整理すると、

色んな目標達成の方法がありますが、個人的に今まで色々見てきた中ではかなり使える方法だと思います。
僕も今年はWoopの法則を使って目標を設定して、ダイエットしようと思います！d(￣ ￣)苦笑

何事も試して見て自分なりの答えを出すのが大切ですね(^^)

今年も良い年になるよう日々過ごして行きましょう☆

それでは、Have a nice day♪(´ー｀)